Кто не испытывал легких уколов зависти, глядя, как крепкие, сильные духом люди опускаются в ледяную прорубь? А вы хотите носить гордое имя «моржа»? Нет ничего невозможного.

Моржевание – купание в холодной воде – один из самых действенных способов закаливания, которое повышает иммунитет, снижает риск развития простудных и других заболеваний многократно.

Что происходит

Как же купание в холодной воде оказывает положительные эффекты и не вызывает при этом тяжелой простуды? При погружении человека в холодную воду происходит выброс гормона надпочечников – адреналина. Адреналин снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, улучшает кровенаполнение внутренних органов и мозга, активирует иммунную систему, запускает выработку тепла. Важно, что «моржи» погружаются в воду лишь на короткое время (не более нескольких минут), поэтому организм просто не успевает переохладиться. За 1–2 минуты пребывания в проруби «моржи» не только не испытывают холода, но и ощущают внутренний жар – ведь все системы организма направлены на выработку энергии. Таким образом «моржи» тренируют иммунную систему, терморегуляцию, готовят себя к восприятию стресса. Однако если процедуру моржевания продлить, то вскоре человек истощит тепловые ресурсы, и наступит опасное переохлаждение.

Внимание! Если вы решили закаливаться, первым делом обратитесь к врачу на предмет хронических заболеваний. Что-то обнаружили? О моржевании забудьте! А если повезло, то действуйте строго по инструкции.

Как проводить закаливание

* Водное закаливание начинайте с обтирания. Влажным полотенцем или губкой, смоченной водой (18–20° градусов), обтирайте тело в течение 2–3 минут. Температуру воды нужно ежедневно или через день снижать на один градус. Нежелательны даже 2–3-дневные пропуски в закаливающих процедурах. После вынужденных перерывов начинайте занятия с менее интенсивных воздействий холодом.

* Обливание совершайте водой комнатной температуры, постепенно доводя ее до 15 градусов и ниже. Длительность процедуры увеличивайте с 30 секунд до двух минут, прибавляя каждые 3–4 дня 5–10 секунд.

* Для людей физически крепких, не имеющих склонностей к простудам, подготовка к зимнему плаванию занимает три и более месяцев. Тем, кто имеет отклонения в состоянии своего здоровья, подготовительный период надо «растянуть» до года.

* Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, которая включает разнообразные гимнастические упражнения и бег. «Моржам» со стажем можно ограничиться несколькими согревающими упражнениями: вращения руками, махи ногами, легкое массирующее растирание кожи.

* Раздеваться и одеваться лучше в помещении, расположенном возле места купания. Если такой возможности нет и вам приходится одеваться на воздухе, постарайтесь подобрать себе удобную одежду, чтобы не пришлось возиться с «непослушными» на холоде завязками и пуговицами. Под ноги обязательно стелите небольшой коврик.

В прорубь – с головой?

* Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплавайте, усиленно двигаясь.

* Обычно «моржи» не окунаются с головой, разве только в резиновой шапочке. Голова крайне чувствительна к охлаждению, и вам будет трудно продержаться в проруби положенное время.

* Разотрите тело жестким полотенцем.

* На ноги сразу надевайте шерстяные носки: в центре стопы находится точка, отвечающая за работу почек. Замерзнут ноги – застудите почки.

* Выпейте горячего чаю с малиной или медом.

* Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день.

* В дни без купаний принимайте душ и обливания прохладной или холодной водой, также в зависимости от подготовки.

* В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю – 1 день уделяется бане.

     Супер-чай «моржа»

1/2 чайной ложки имбирного порошка залить кипятком, добавить ломтик лимона, немного настоять и пить горячим каждое утро или днем. Можно купить и целый корень, а перед употреблением натереть его на терке, чтобы получилась чайная ложка, и также добавить в чашку, можно с обычным чаем. В чай можно добавить маленькую ложку меда. Напиток не только разгоняет кровь по жилам, но и прекрасно действует на пищеварение.

Помните! Заниматься самостоятельно таким серьезным делом, как моржевание, не стоит. Лучше записаться в секцию любителей зимнего плавания и там начать карьеру «моржа» под присмотром и руководством опытного инструктора.