Про иммунитет знают все, плохо представляя, что это такое на самом деле. А ведь от состояния иммунной системы зависит многое – цвет лица, работоспособность, вероятность избежать серьезных болезней и даже сексуальность. Именно весной иммунитет нуждается в особой поддержке, потому что за зиму защитные силы организма сильно ослабли.
    
Чешский философ и педагог Амос Каменский говорил, что человек, как и растение, нуждается в частом освежении при помощи ветров, дождей и холодов, иначе он слабеет и вянет. Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции. Вот и ответ на вопрос: как укреплять иммунитет? Например, закалять свой организм. Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи. Не зря же таким популярным в недавние времена был лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
Закаливание – мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2–4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Ведь давно известно, что здоровье человека на 10–20% зависит от наследственности, на 10–20% от состояния окружающей среды, на 8–12% от уровня здравоохранения и на 50–70% от образа жизни.
Любое закаливание может быть сведено на нет, если при этом не соблюдать определенные правила. Они таковы:
    
1. Систематичность. Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, а не в течение 10 минут через день. Длительные же перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже спустя 2–3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.
Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур – невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с мягких процедур, затем постепенно переходят к более сильным.
    
2. Постепенность. Постепенное усиление того или иного раздражителя, а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования.
Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.

3. Учет индивидуальных особенностей. Возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства играют роль в выборе закаливающих процедур. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Обычно у человека в 40–50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

4. Разнообразие средств и форм. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни.
    
     Этот тест поможет разобраться, на высоте ли ваш иммунитет. Отвечайте на вопросы только «да» или «нет».
     1. Регулярно занимаетесь спортом?
     2. Замерзаете в холодную погоду?
     3. Умеете быстро справляться со стрессом, не расстраиваетесь по пустякам?
     4. Часто (чаще 4 раз в год) простужаетесь?
     5. Любой недуг пытаетесь побороть с помощью лекарств?
     6. Много едите овощей и фруктов?
     7. У вас много друзей?
     8. Вы счастливы в семье, в любви?
     9. Много гуляете на свежем воздухе?
     10. Курите?
     11. Выпиваете?
     12. Живете в городе?
     13. Следите за фигурой?
     14. Часто пользуетесь общественным транспортом?
     15. Работаете в большом коллективе?
     16. Пьете много воды (до 1,5 л)?
     17. Много времени проводите с теплом помещении?
     18. У вас тяжелая нервная работа и домашние дела лежат тоже на вас?
     19. Регулярно ходите в баню?
    
     Подсчитайте баллы:
     Если на №№ 1, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 16 вы ответили «да», засчитайте себе по 1 баллу.
     Если на №№ 2, 4, 5, 10, 12, 14, 15, 17, 18, 19 вы ответили «нет», засчитайте себе еще по 1 баллу. Сложите сумму.
    
     Итак:
     От 1 до 6 баллов: ваш иммунитет «на нуле». Нужно срочно обратиться к врачу.
    
     От 7 до 12: в вашем организме есть бреши. Измените образ жизни, больше бывайте на воздухе, ешьте витамины, начинайте день с контрастного душа.
    
     От 13 до 18 баллов: у вас сильная иммунная система. Вы – молодец, так держать!
    
     Из глубины веков
* Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII–IX веках создал «Канон врачебной науки». В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.
    
* В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры.
    
* Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей – будущих воинов было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время – в одном только верхнем платье без нижнего белья; спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.
    
* Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.
    
* У народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали.
    
* Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы.